엉덩이 힙업운동 완벽정리

엉덩이 힙업운동 완벽정리

< 엉덩이살 >

허벅지와 엉덩이라는 부위는 우리 신체에서 약 70%의 근육이 모두 몰려있는 곳입니다

기본적으로 그 면적이 다른 부위들보다도 큰 편이라고 할 수 있습니다

오늘은 엉덩이 힙업운동에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다

< 엉덩이 힙업운동 >

- 사이드 힙킥 -

요가 매트나 얇은 이불을 바닥에 깐 후 한쪽 팔꿈치로 바닥을 받치는 것이 중요합니다

이때 사용되지 않는 팔을 몸 앞 쪽 바닥을 짚어 균형을 유지할 필요가 있습니다

자세 준비가 완료되었다면 위쪽 다리를 하늘로 향해 최대한 들어 올리도록 합니다

그럼 옆구리와 엉덩이 수축이 느껴지면 올바른 자세가 됩니다

이 자세에서 1~2초 유지 후 원자세로 돌아오는 운동법이라고 할 수 있습니다

힙업운동 전후의 극적인 효과를 내기에 가장 좋은 운동으로 유명합니다

- 덩키킥 -

덩키킥 역시 집에서 할 수 있는 간단한 엉덩이 근육운동 중에 하나로 꼽히게 됩니다

엎드려서 하는게 기본적이지만 책상을 잡고 하는 방법도 유용한 편입니다

하지만 요가 매트를 깔고 엎드린 자세에서 하는 것이 가장 효과가 우수합니다

발 한쪽 끝이 하늘을 향한다는 생각으로 올리는 자세를 취합니다

엉덩이가 쥐어짜지는 느낌이 오는 것이 올바른 자세에 해당합니다

올바른 자세로 1~2초 유지한 후에 원래의 위치로 복귀시킵니다

오른쪽 다리로 1세트 했다면 왼쪽 다리로도 세트를 번갈아 시행하면 됩니다

- 스쿼트 -

스쿼트는 하체운동 중에서도 엉덩이 근육운동의 대명사로 분류됩니다

여성분들의 경우 굳이 바벨을 이용해서 운동을 할 필요까지는 없는 편이기도 합니다

맨 손이나 바벨에 원판 없이 봉만으로 자세를 잡고 운동을 시행하는 것이 중요합니다

스쿼트는 자세가 매우 중요한 운동으로 정확한 자세를 취해야만 합니다

무릎을 굽힐 때 무릎이 발 끝을 나가지 않도록 하는 것이 중요한 편입니다

또한 엉덩이가 무릎 높이까지만 오도록 굽혀주는 자세를 취합니다

허리는 곧게 펴고 땅을 밀듯이 일어나는 것이 중요하므로 자세 유지를 유념해야 합니다

- 데드리프트 -

데드리프트는 덤벨이나 바벨로 하는 허리 운동겸 엉덩이 근육운동이라고 할 수 있습니다

데드리프트는 자세가 정확하지 않은 상태에서 할 경우 부상 확률이 높아질 수 있기도 합니다

중량이 적은 바벨 봉만 가지고 자세부터 확실히 잡고 하는 것이 좋습니다

어차피 여성분들은 저중량 고반복으로 하는 것이 효과가 높은 편이라고 할 수 있습니다

그렇기 때문에 처음부터 봉으로 시작하는 것이 권장됩니다

데드리프트를 할 때의 자세는 허리를 곧게 펴주는 것이 포인트로 꼽을 수 있습니다

그리고 바벨을 내릴 때는 무릎을 살짝 굽혀주는 자세를 취해주도록 합니다

- 브릿지 -

집에서 간단하게 할 수 있는 힙업 운동방법 중 하나인 것이 특징입니다

요가 매트가 있다면 좋지만 얇은 이불을 깔아놓고도 가능한 것이 장점입니다

누운 후 엉덩이를 짜준다는 느낌으로 골반 부위를 들어 올리는 자세를 취합니다

이때 골반을 올린 상태에서 1~2초 정도 유지하는 것이 중요해집니다

내릴 때는 털썩 내리기 보다는 천천히 내리는 것도 잊지 않도록 합니다

< 힙업운동 전후 >

지금까지 엉덩이 힙업운동에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

일상에서 실천할 수 있는 방법을 통해서 힙업에 성공하셨으면 합니다 :)