허리 아플때 좋은 자세 필수정보

허리 아플때 좋은 자세 필수정보

< 허리 통증 >

평생 살아가며 60~90%의 사람이 요통을 겪으며, 1년간 발생률은 5%나 나옵니다

이 중 40~50% 정도는 치료 없이도 1주일 이내에 좋아지는 것으로 알려져 있는 편입니다

나이가 증가할수록 요통의 빈도가 높아지고, 50~60대에서 가장 많이 일어납니다

규칙적인 운동을 하는 사람에서 적게 나타기 때문에 운동의 중요성이 올라갑니다

오늘은 허리 아플때 좋은 자세에 대해서 자세하게 알아보려고 합니다

< 허리 아플때 좋은 자세 >

- 걷기 -

요통 환자분들의 경우 달리기보다는 걷는 운동이 허리 부담을 줄일 수 있기도 합니다

한번에 30분씩 일주일에 4번 정도 산길을 걸어주는 방법으로 꼽히는 편입니다

또는 10분에 1km를 걷는 속도로 평지를 매일 30분 정도 걷는 것이 도움이 됩니다

가능하면 흙길과 풀밭길을 걷는 것이 허리 건강에 알맞습니다

양쪽팔을 가볍게 흔들고 가슴은 펴고 아랫배에 힘을 주고 걷는 자세가 좋기도 합니다

- 뒤로 걷기 -

앞으로 걷는 것은 물론 좋은 운동이지만 가끔은 뒤로 걷는 운동도 병행하면 도움이 됩니다

이러한 운동은 평소 쓰지 않는 근육 사용으로 허리 근육 강화에 효과가 뛰어난 편이기도 합니다

그와 함께 골프나 야구는 허리가 약한 분들은 자제하는 것이 좋은 운동으로 꼽힙니다

- 복근운동 -

복근 강화 스트레칭은 허리 근육 강화에 효과가 좋은 것으로 유명한 편입니다

양팔을 나란히 펴고 누운 상태에서 다리는 곧게 뻗어주는 자세를 하도록 합니다

처음에는 90도 정도로 올리며 이 상태에서 10초간 정지를 합니다

그리고 45도로 내린 후에 10초간 정지, 다시 15도로 내린 후 10초간 멈추는 자세를 취합니다

< 허리 아플때 좋은 운동 >

- 아침 -

자는 동안에는 수핵에 수분이 들어가게 되고 쿠션 역할이 강해지는 것이 특징에 속합니다

그 뿐만이 아니라 피로물질인 젖산도 한결 경감되는 것도 장점으로 꼽힙니다

때문에 운동을 할 경우에는 아침에 하는 것이 통증을 줄일 수 있는 방법이기도 합니다

- 수영 -

수영은 운동 중에 발생하게 되는 체중 부담이 낮은 운동으로 유명한 것도 눈에 띕니다

때문에 꾸준히 운동을 하더라도 허리에 무리가 가지 않는 것이 장점에 속합니다

하지만 평영은 허리를 뒤로 심하게 젖히는 자세로 허리에 무리가 갈 수 있는 편입니다

- 등산 -

등산은 걷기 운동과 비슷한 범주에 속하는 운동으로 분류하는 것이 가능해집니다

좋은 공기와 스트레스 해소로 정신적인 도움을 받는 것도 장점으로 꼽힙니다

경제적으로 부담이 되지 않는 것은 물론이고 자주 하더라도 무리가 적운 운동에 속합니다

- 자전거 -

자전거는 하체 단련은 물론이고 허리 강화에도 도움을 주는 운동이기도 합니다

허리통증 환자가 자전거를 탈 때는 의자 높이를 적절하게 조정시켜 놓아야 합니다

발을 뻗어 아래쪽 페달에 닿을 때 무릎이 약간 굽혀져 있는 상태가 알맞다고 할 수 있습니다

지금까지 허리 아플때 좋은 자세에 대해서 자세하게 정리했습니다

일상에서 실천할 수 있는 방법이 많기 때문에 생활화하는 것이 좋습니다 :)