[오메가3 복용법] [오메가3 하루섭취량]

[오메가3 복용법] [오메가3 하루섭취량]

< 오메가3 >

언제부터인가 건강에 좋다고 '오메가-3'를

챙겨 먹는 사람들이 증가하고 있습니다

오메가-3라고 부를 때는 일반적으로

오메가-3 지방산에 해당합니다

오늘은 오메가3 복용법과 함께

오메가3 하루섭취량을 알아보겠습니다

< 오메가3란 >

- 필수 -

오메가3는 필수 불포화 지방산으로 불리우며

필수 영양소로 분류됩니다

오메가3를 이해하려면 포화, 불포화 지방산의

차이를 아는 것이 중요합니다

- 차이 -

포화 지방은 하나의 길고

곧은 사슬 모양입니다

하지만 불포화 지방은 하나가 아닌

이중결합으로 구성되어 있습니다

또한 결합된 부분이 꺽여있는 구불한 모양이

특징적인 모습입니다

- 포화지방산 -

곧게 길게 나있는 포화지방은

서로 잘 붙는 구조에 속하게 됩니다

때문에 녹는점이 높은 편에 속하게 되며

고체의 형태로 존재합니다

혈관에 고체형태의 포화지방이 쌓일 경우

혈류가 원활하지 못 하게 됩니다

이 경우 자연스럽게 혈액순환 장애가

발생하게 됩니다

- 불포화지방산 -

구불구불한 모양의 불포화 지방은 뭉친 부분이

쉽게 잘 떨어지는 구조에 해당합니다

때문에 녹는점이 낮은게 특징으로

액체의 형태로 존재합니다

하지만 액체 형태의 불포화 지방의 경우

그러한 퇴적 작용이 없습니다

그와 함께 혈액에 출적되어 있는 포화지방산을

배출해주는 역할이 뛰어납니다

< 오메가3 복용법 >

- 등푸른생선 -

오메가3는 등푸른 생선에서

추출하는 경우가 있습니다

그로 인해서 생선 냄새가 날수도 있으며

생선 알레르기가 있는 분들은 주의해야 합니다

- 질환 -

특정질환, 특이체질, 알레르기체질, 임산부의

경우에는 주의해야 합니다

간혹 개인에 따라 과민반응이 나타날 수

있으므로 원료를 확인해야 합니다

그와 함께 섭취 전에 전문가와

상담하는 것이 좋습니다

< 오메가3 하루섭취량 >

- 적정 -

혈액의 흐름을 개선하고 혈중중성지방을

조절하는 최소 섭취량은 500㎎입니다

적정 섭취량은 미국 FDA에서 제한하는

3g 이하의 섭취를 고려해야 합니다

음식으로부터 오메가-3를 섭취할 수 있는 점을

고려하여 하루 0.5~2g으로 섭취를 제안합니다

기본적으로 오메가3는 제약회사에 관계없이

1캡슐에 1g 정도가 보통입니다

- 시간 -

오메가3는 저녁 식후에 섭취하면 다음 날 아침

체내에서 가장 높은 농도로 흡수됩니다

기온이 높은 계절에는 냉장보관 해야

산패를 방지하는 것이 가능합니다

< 오메가3 효능 >

- 혈액순환 -

오메가3는 혈액 내의 중성지방 수치와

혈액이 엉키는 성질을 줄어들게 합니다

그로 인해서 혈관의 노폐물인 콜레스테롤을

제거하는 역할을 합니다

그와 함께 혈액순환이 원활해지며

심장질환의 발병 위험이 낮아집니다

- 항산화 -

오메가3는 활성산소를 제거하는

항산화 효과가 뛰어난 편입니다

활성산소가 심할 경우 생리기능 저하,

노화촉진, 암 등의 질병이 발생할 수 있습니다

당뇨, 뇌졸증, 심근경색증, 간염, 아토피,

파킨슨병 등이 생기기도 합니다

때문에 오메가3를 섭취할 경우

이러한 질환의 예방에 도움이 됩니다

- 면역력 -

상처가 잘 낫지 않거나 자주 무기력함이

느껴지는 경우가 있습니다

이러한 분들 중 세포가 잘 활동하지 않는 것이

원인인 경우가 많은 편입니다

세포가 활발하게 활동을 할 경우

종양이나 상처가 빠르게 사라지게 됩니다

오메가3는 세포를 활성화시켜주기 때문에

면역력을 높이고 잔병치레를 예방합니다

< 오메가3 음식 >

- 섭취 -

오메가3 지방산은 체내에서 반드시 필요하며

필수 지방산에 속하게 됩니다

하지만 오메가3 불포화 지방산은 우리 몸에서

자체 생산이 불가능한 성분입니다

때문에 반드시 음식물을 통해서

섭취하는 것이 필수로 꼽힙니다

- 생선 -

오메가3는 주로 생선의 기름에

함유되어 있는 성분에 해당합니다

오메가3는 머리가 좋아진다는 DHA와 EPA를

통틀어서 부르는 단어인 것도 특징입니다

- 들기름 -

들기름 역시 오메가3가 풍부하게 함유된

음식으로 꼽히는 것이 특징입니다

또한 콩류에도 오메가3가 풍부하기 때문에

함께 섭취하는 것이 좋습니다

단가 불포화 지방산이 들어있는 올리브유,

카놀라유, 땅콩기름 등도 좋은 편입니다

지금까지 오메가3 복용법과 함께

오메가3 하루섭취량을 알아보았습니다

생선이 부담되는 분들은 식물성 오메가3를

섭취하면 되기에 부담이 없습니다 :)

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