건포도 효능 / 건포도 하루 권장량

건포도 효능 / 건포도 하루 권장량

< 건포도 손질법 >

건포도를 오래 놓아두면 뻣뻣해지기 때문에

맛이 없어지게 됩니다

이럴 때는 건 포도에 포도주나 물을 뿌려

랩을 씌워주도록 합니다

그리고 전자 레인지에 넣어 약 30초 정도

가열하면 연하고 부드러워집니다

오늘은 건포도 효능과 함께

건포도 하루 권장량을 알아보겠습니다

< 건포도 효능 >

- 뼈 -

건포도에 함유된 붕소는 신체에 꼭 필요한

미네랄 성분 중에 하나입니다

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강에

중요한 영향을 미치기도 합니다

붕소는 칼슘과 마그네슘의 흡수에 도움을 주고

뼈 건강을 지키게 해줍니다

노년층의 골다공증 예방 및 성장기 아이들의

성장 발육에도 효과적입니다

- 치아 -

건포도에는 파이토케미컬이라고

불리우는 성분이 풍부한 편이기도 합니다

이 성분은 구강 박테리아 성장을

억제하는 역할을 하게 됩니다

때문에 충치예방과 잇몸 건강에

도움을 주는 것이 장점입니다

- 노화 -

건포도에는 카테킨 성분이

풍부하게 함유되어 있는 편입니다

카테킨 성분은 체내에서

항산화 역할을 하게 됩니다

항산화성분이 지방 산화를 막아주기 때문에

두뇌와 신체의 노화를 늦추어주게 됩니다

- 눈 -

건포도에는 폴리페놀과 항산화제 성분이

다량으로 함유되어 있는 편입니다

이러한 항산화성분은 시력감퇴를

예방하는 효과가 뛰어납니다

또한 폴리페놀이란 성분은 눈에 해로운 성분을

파괴해주는 역할을 하게 됩니다

- 빈혈 -

건포도에는 철분이 풍부하기 때문에

빈혈 예방 효과를 보는 것이 가능합니다

또한 적혈구 생성에 도움을 주기 때문에

면역력을 증가시켜 줍니다

결과적으로 피로 회복에도

좋은 작용을 하는 것이 장점입니다

- 변비 -

건포도에는 펙틴과 타닌 성분이

풍부한 편이기도 합니다

이 성분들은 장운동이 활발해지도록

유도하는 것이 특징입니다

따라서 배변을 원활하게 해주며

변비를 해소시켜 줍니다

또한 식이섬유소와 타타르산성분이

소화작용을 촉진시켜주기도 합니다

그로 인해서 빠른 배변 효과를

볼 수 있습니다

- 두뇌 -

공부를 할 때 필요한 것이

집중력과 기억력입니다

건포도의 붕소 성분은 두뇌를 활발하게 하고

집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다

따라서 수험생들에게 간식으로

안성맞춤인 음식으로 꼽힙니다

< 건포도 칼로리 >

- 칼로리 -

건포도의 칼로리는 100g에 274Kcal 정도로

결코 낮다고는 할 수 없습니다

이 정도 칼로리면 고칼로리 음식에

속한다고 할 수 있습니다

다른 음식과 비교하자면 밥 한 공기와

비교하기 적절한 편입니다

밥 한 공기는 보통 300Kcal 정도가 되며

건포도와 큰 차이가 없습니다

- 수분 -

건포도가 이렇게 칼로리가 높은 것은

포도의 수분 증발이 주된 이유입니다

보통 건포도가 일반 포도에 비해서

7~8배 정도 칼로리가 높은 편입니다

수분이 줄어들면서 무게가 줄어들어

같은 무게라도 갯수가 많아지게 됩니다

다만 건포도에 설탕이 첨가 되었을 경우

칼로리는 더 올라갈 수 밖에 없습니다

때문에 되도록이면 설탕이 첨가되지 않은

건포도를 고르는 것이 중요합니다

< 건포도 하루 권장량 > 

- 권장량 -

건포도의 하루 권장량은

28g 정도가 적당한 수준입니다

28g에 해당하는 건포도의 칼로리는

약 70~75Kcal 정도입니다

이 정도 칼로리면 바나나 1개

칼로리보다 낮은 편에 속합니다

- 이상 -

때문에 다이어트 하시는 분이 먹어도

큰 문제가 없는 칼로리입니다

참고로 건포도의 경우 생포도를

단순 건조해 만든 음식에 속합니다

때문에 하루 권장량 이상을 먹어도

큰 문제가 없는게 특징입니다

- 주의사항 - 

다만 많이 먹으면 칼로리 축적으로 인해

몸에 지방이 쌓일 가능성이 높습니다

포도를 건조할 때 장소에 따라 이물질이

붙어 있는 경우도 존재하는 편입니다

건포도를 드실 때 흐르는 물에

한 번 씻고 드시는 것이 좋습니다

지금까지 건포도 효능과 함께

건포도 하루 권장량을 알아보았습니다

몸에도 좋고 맛도 좋은 건포도 통해서

건강 챙기시기를 바랍니다 :)